La santé des télétravailleurs est un sujet qui devrait être pris en compte très sérieusement par les autorités médicales puisqu’une étude effectuée par la chercheuse Sheelah Delestre indique que 47% des entreprises ont eu recours au télétravail en 2023.
Cette pratique devenue plus courante renforce l’idée que nous sommes dans une époque quasi-futuriste, où le lieu de travail vient à nous plutôt que l’inverse.
Fini les embouteillages et la fatigue cuisante à la fin d’une journée de dur labeur.
Si beaucoup de travailleurs perçoivent le télétravail comme une occasion de travailler dans de meilleures conditions, il s’avère que le télétravail peut être une menace pour la santé des travailleurs.
La santé du télétravailleur – Un sujet presque tabou.
L’un des principaux risques du télétravail est l’isolement social. L’absence de contacts directs avec les collègues peut entraîner un sentiment de solitude et de déconnexion. Les interactions sociales au travail jouent un rôle crucial dans le bien-être mental, et leur absence peut conduire à des problèmes comme la dépression et l’anxiété.
Avec 37% des travailleurs à distanciel estimant que leur santé mentale a été impactée à cause du télétravail, il faut réellement se poser des questions quant à la prévention de l’isolement qu’engendre le télétravail.
Beaucoup de français auraient envie de clôre cette discussion en affirmant que l’isolement est préférable à des conditions de travail qui imposeraient un retour au bureau.
Ce n’est pas l’avis du Directeur de l’Organisation Mondiale de la Santé, Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus.
Il explique que l’isolement a un réel impact sur la santé: “Les taux élevés d’isolement social et de solitude dans le monde ont de graves conséquences sur la santé et le bien-être. Les personnes qui n’ont pas suffisamment de liens sociaux étroits sont davantage exposées au risque d’accident vasculaire cérébral, d’anxiété, de démence, de dépression, de suicide et bien d’autres maladies ”
Pour lutter contre l’isolement, il est important de maintenir des interactions sociales régulières. Utiliser les outils de communication numérique pour organiser des réunions virtuelles, des discussions informelles et des activités de team-building peut aider à renforcer les liens sociaux. Toutefois, ces mesures ne sont pas toujours efficaces puisque les réunions virtuelles ne permettent pas toujours de créer des liens solides car il est difficile de créer du lien lorsque la wifi est lente et que les interlocuteurs peinent à s’entendre.
Vous l’aurez compris, la santé des télétravailleurs n’est pas forcément meilleure que celle de leurs collègues qui travaillent au bureau et pourtant, de nombreux télétravailleurs ont développé des routines pour éviter une dégradation accélérée de leur bien-être.
Maintenir sa santé est un grand défi pour le télétravailleur moderne
Selon une étude menée par Malakoff Humanis en 2021, 45% des télétravailleurs français ont déclaré souffrir de douleurs musculosquelettiques, telles que des maux de dos, de nuque et des tensions dans les épaules. Ces douleurs sont souvent attribuées à une mauvaise ergonomie du poste de travail à domicile.
Pour remédier aux douleurs musculosquelettiques, il est crucial d’améliorer l’ergonomie du poste de travail à domicile. Le ministère du Travail recommande d’investir dans du mobilier ergonomique, comme des chaises de bureau réglables et des bureaux à hauteur ajustable. De plus, il est conseillé de prendre des pauses régulières pour s’étirer et se déplacer. La règle des 20-20-20, qui consiste à prendre une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant un objet à 20 pieds (environ 6 mètres), peut aider à réduire la fatigue oculaire.
La sédentarité est également un problème croissant. L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) a signalé que le télétravail avait conduit à une diminution de l’activité physique pour 41% des télétravailleurs, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et de prise de poids.
En ce qui concerne la sédentarité, il est recommandé d’intégrer l’exercice physique dans la routine quotidienne. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Les télétravailleurs peuvent installer des rappels pour se lever et bouger toutes les heures, utiliser des bureaux debout, ou participer à des séances d’exercice en ligne.
Le problème est que beaucoup de télétravailleurs privilégient leur carrière à leur santé.
L’une des premières étapes à franchir pour ce type de télétravailleur est de se donner une plage horaire d’une demi-heure minimum pour faire une séance de sport.
Le Parisien Matin vous recommande d’éviter d’investir dans des machines de sport comme les vélos d’intérieur – Ils coûtent très cher et prennent la poussière en général.
Mieux vaut se décider à essayer un sport qui sera ludique et se pratique en extérieur car cela permet de se distraire, de faire le plein de vitamine D (Même lorsqu’il ne fait pas beau, il est impératif de passer du temps dehors pour éviter une carence en vitamine D) et même de passer du temps avec des amis.
Le Tai Chi ou le Qi Gong sont des sports à faible impact qui peuvent se pratiquer à l’intérieur lors de journées pluvieuses grâce à des tutoriels Youtube mais aussi à l’extérieur, dans un parc par exemple. Ces sports vous font utiliser tous les muscles de votre corps et aident à prévenir un vieillissement prématuré.
Le roller est un sport plus physique mais qui peut être amusant car il demande de l’équilibre et nous force à prendre de la vitesse, c’est le sport parfait pour muscler ses jambes.
Comme nous l’avons souligné, l’isolement social est un problème de grande envergure pour les télétravailleurs. Une enquête réalisée par l’IFOP pour le cabinet de conseil en ressources humaines Securex a révélé que 56% des télétravailleurs français ressentent un sentiment de solitude, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Gérer le stress et l’anxiété demande des efforts particuliers, comme pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga. Selon une étude de l’American Psychological Association, la méditation peut réduire les niveaux de stress de 31% et améliorer le bien-être général.
Pour ceux qui n’aiment pas méditer, il serait une bonne idée d’aller marcher dans la nature – Les sons de la nature sont un anti-stress beaucoup plus efficace qu’il n’y paraît et détache les télétravailleurs de leurs ordinateurs ( Ce qui contribue à une dégradation du sommeil puisque la lumière bleue contribue à la fatigue diurne et stimule le cerveau.).
Si vous aimez lire, sachez que lire ne serait-ce que dix pages par jour aide à gérer son stress en baissant la tension musculaire et en améliorant le rythme cardiaque du lecteur.
Il faut aussi prendre en compte que l’absence de certaines vitamines peut augmenter le risque de dépression et d’irritabilité. Par exemple, les carences en vitamine D et en fer augmentent le risque de dépression de plus de 50%.
C’est pour cela que beaucoup de spécialistes martèlent l’idée qu’il faut bien manger. Bien manger peut avoir beaucoup de définitions, toutefois la grande règle que pourtant très peu de nutritionnistes prônent est qu’il faut vraiment manger le plus de fruits et légumes possibles et le moins de carbohydrates possibles. Cela aide à accumuler les vitamines et limiter les aliments saturés ou bourrés de sucre.
Il ne faut pas oublier que le café (que nous adorons) et l’alcool dérèglent le système nerveux. Ce sont des aliments à éviter pour maintenir son bien-être lorsqu’on travaille de chez soi.